o ktorej

[...] powrót na czczo do takiego wysiłku, wiec w 4 serii zszedłem z ciezaru , wszedzie wczesniej dorzuciłem w obydwóch cw wzgledem ostatniego. Na koniec już typowa pompka , po ktorej pomyslalem, ze moze lepiej juz pojde do domu ;-) ale nie moglbym sobie darować odpuszczonych aerobów, wiec szybko wskoczyłem na biezni i 35 min przy przegladaniu forum [...]

Dzięki Tomasz, miło się czyta takie wypowiedzi. Scenę pozostawiam bodybilderom z krwi i kości , ja siłownię traktuję jako hobby i element mojej pracy - po prostu nie wypada mi nie trenować przynajmniej dopóki jestem związany z tą branżą Uścisk prezesa i występowanie przed leśnymi dziadkami to nie dla mnie 8-) Dzisiejszy dzień byłby całkiem [...]

Dzięki Kamil - nad niczym się nie zastanawiaj tylko ciśnij i nie rób wstydu u sąsiadów na debiutach :-D godnie reprezentuj barwy SFD ;) Zdrówko do przodu, dzisiaj było naprawdę znośnie, do wieczora kiedy gardło się odezwało ale jeszcze raz wrzucę na noc theraflu i mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, a w weekend będę zdrowiutki :-) Co do [...]

DZIEŃ 26 To już chyba tradycja, będzie mocny tydzień, przeplatany słabym %-) Póki co za mną planowo wolny weekend (po 6 dniach treningowych). W sobotę zdarzyła się okazja, wyskoczenia z ekipą na miasto - a co najlepsze to pierwsze takie wyjście od jakichś 4 lat. Tak więc wybawiłem się świetnie, wypiłem chyba wszystkie możliwe rodzaje alkoholu %) [...]

[...] i wziął ze sobą i niestety mówił, ze to był spory błąd ,ze tam wszedł nie mogl sie pozbierać przez dłuższy czas Ja wczoraj tylko polubiłem fanpage Fundacji Gajusz, do ktorej zawiozlem część darów, jak przejrzałem kilka ostatnich postów to poczułem sie podobnie...małe niechciane dzieci, które np. usypiają na zawsze w ramionach pań, które [...]

DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]

nightingal - o tym , że trening poszedł bardzo dobrze świadczą już 2 dniowe zakwasy na dwugłowych, jakich nie miałem jeszcze chyba nigdy %-) DZIEŃ 31 Trening: Dzisiaj chyba najdłuższy z 4 dniowego planu - trening, plecy i triceps. Trening bardzo udany: /SFD/Images/2015/11/7/1ae4d39073fb42c1857c1830f2bb0561.jpg 1. Zmieniłem drążek na taki bardziej [...]

16.02.2017 Jeden z lepszych treningów w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na [...]

Tomek - nie sposób się nie zgodzić z tym co piszesz, najważniejsze to sobie poukładać wszystko w głowie. Trochę ciężko osobie, która od XX lat trenuje, robi coś praktycznie tydzień w tydzień - siłownia, a to jakieś inne rekreacyjne sporty, na dodatek jest powiązana z branżą sportową na co dzień , mieć nagle wymuszoną, dłuższą przerwę. Na [...]

Kuba zdjęcia jedzenia przyprawiły mnie o zawrót głowy :-) Odnośnie kalorii z pulsometru. To wszystko zależy i uważam że nie powinno się tym kierować, ale zawsze można się do czegoś odnieść to fakt. Im człowiek bardziej wytrenowany tym gorzej. Mam na myśli fakt, że biegam dajmy na to 120 km tygodniowo. I spalam dzięki wyliczeniom 1500/2000 kcal. [...]

Ja z moimi kontuzjowanymi ciągle ramionami i tak nigdy nie szalałem, no może kiedyś za czasów WOdyna treningów latały ciężary większe w ćwiczeniach typu uginania, pompki na poręczach z ciężarem, po skreceniu łokcia wszytko poszło w zapomnienie. Trzeba teraz po prostu kombinować i robić na przyklad jak napisałeś. Ramiona zawsze były moją słabą [...]

Banan, na której stronie początek "Road to "plaża 2020""? jakies 60 stron wstecz ;) Weekend we Wrocławiu był bardzo udany, czas teraz jednak wrócić do pracy i to na mocnych obrotach. Zarówno na siłowni , gdzie nie byłem od czwartku (poza epizodem wczoraj, ale niestety po 25 min treningu musiałem wrócić do domu do Małego, bo bardzo za mną płakał , [...]

Wszystko kosztuje tyle, ile możesz wydać %-) Pomiar mocy na sam początek w ogóle bym odpuścił. Kontrolowanie tętna Ci wystarczy. Sam pomiar, to koszt 1,5-2,5k PLN w zależności od rozwiązania i firmy. Co do samego roweru, to może gravel/przełaj? Czyli taka szosa o łagodnej geometrii, ale do której możesz założyć grube opony i wjechać śmiało w [...]

Tak dopiero teraz do mnie dotarło że Pan jest pod siedemdziesiątke. Co Pan chce jeszcze wygrać? Wygląda Pan na comajmniej dwie dekady młodszego, ma pan formę, siłe i sylwetkę o której większość 20-30-40-50 latków może tylko pomarzyć. Jest Pan fenomenem napewno na skale ogólnopolską. Już więcej nie da się wygrać. Wiem że kulturystyka to Pana [...]

Czytałem o kulturystach, którzy nastawiali budzik na środek nocy i wstawali, żeby spożyć posiłek. Jest Pan pierwszym który budzi się w nocy (albo przynajmniej o świcie!), żeby zrobić trening. Następnie pójść spać.. Takie ciężary, do tego jeszcze przysiady - z rana? Na czczo?? O której Pan wstał i zaczął ćwiczyć, że o 7. jest już wpis!!??

Jutro ma być słoneczko to i samopoczucie się poprawi :-). Będziemy Ci jutro z żoną kibicować :-). Będziemy około 14:00 - 15:00 nie za późno ?Jedziesz jutro? Bo jak piszesz wchodzisz z marszu. Zawody rozpoczną się o 15:00 a więc nie będziesz za późno. Będziemy mogli się spotkać i pogadać. Moja występ będzie ok. 2 godzin później (nie wiadomo [...]

{{:-( zazdroszczę, co w Polsce to w Polsce. Jest jakaś szansa na fotke dla nas w przeddzień zawodów? I koniecznie proszę napisać, kiedy i o której się zaczynają, żebym nie musiał cały weekend żyć z zaciśniętymi kciukami.

Panie Janie, Pan będzie w tą sobotę w Sopocie, prawda? O której?

Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)

Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)Gdy będziesz miał tyle tłuszczu na karku (kręgosłupie) jak ja i tak mało mięśni na [...]